Упражненията, базирани на йога, облекчават симптомите, свързани с менструацията. 

Viparita karani – сгъни 2 одеяла в хармоника и ги постави успоредно на стената. Постави хълбоците си върху тях, като преместваш седалището си към стената. Легни по гръб, сгъни ръце в лактите и ги постави на пода с длани нагоре. Изпънатите в коленете крака опри в стената и ги разкрачи до толкова, до колкото да усетиш леко опъване по вътрешната страна на бедрата. Опри петите на стената, напъни четириглавите мускули на бедрата. Отпусни гърба, ръцете и корема. Задръжте тази позиция от 2 до 5 минути. Това упражнение отпуска долната част на корема и мускулите на тазовото дъно.

Supta baddha kona san – Сгъни 2 одеала – едното в правоъгълник, другото в квадрат. Седни обърната с лице към стената. Свий колене и съедини стъпалата едно с друго, допирайки с върховете на пръстите стената. Легни по гръб върху одеялата, така че гърбът да лежи върху одеялото (сгънато в правоъгълник), и главата върху одеялото (сгънато в квадрат); бедрата трябва да лежат на пода. Отпусни крака и оставете коленете да легнат настрани. Постави ръцете си на пода, отдалечавайки ги от тялото, с длани нагоре. Лопатките трябва да лежат на пода. Отпусни мускулите на цялото тяло. Задръж тази позиция от 2 до 5 минути. Това упражнение отпуска областта на слабините.

Swastikaasana – Постави стол на около 50 см от стената и постави сгънато одеяло на седалката му. Друго сгънато одеяло постави успоредно на стената и седни върху одеялото, обърната с лице към стола, така че дупето да докосва леко стената. Сгъни коленете така, че да образуват прав ъгъл и кръстосай краката, като десният крак е върху левия. Опри предмишниците върху одеялото, след това подпри челото на дланите си, като наклониш тялото си напред. Лактите могат да се отпуснат свободно. Дръж гърба си изправен. Отпусни мускулите на краката и корема. Остави коленете да се отпуснат навън. Задръж тази позиция за 1 минута и повтори, кръстосвайки краката си този път с левия крак върху десния. Това упражнение отпуска областта на слабините и тазовото дъно.

Virasana – Постави стол на около 50 см от стената и постави сгънато одеяло на седалката му. Клекни обърната към стола, като пръстите на краката леко докосват стената. Седни на пети и съедини най-големите пръсти на двата крака заедно. Опри предмишниците върху одеялото и подпри челото си върху тях, като наклониш тялото си напред. Дръж гърба си изправен. Отпусни областта на раменете и врата. Отпусни мускулите на цялото тяло. Задръж тази позиция от 2 до 5 минути. Това упражнение отпуска областта на слабините.